秋季养肺小妙招:“冻一冻”更精神
作者:健康常识网来源:未知时间:2019-09-23
秋季养肺小妙招:“冻一冻”更精神

秋季,肺充分发挥着治理与调节全身气、血、津液的作用,可同时,肺却怕燥,秋燥过胜,往往令到肺很受伤。这时,秋季对于肺的365体育彩票登不上_365天体育可靠吗_365体育投就更为重要。

为何要早睡早起?

365体育彩票登不上_365天体育可靠吗_365体育投讲究天人合一,身体应尽量跟大自然保持同频,才能真正地‘顺’,顺其自然,顺遂人生。

具体到秋天,阳气收、阴气长,晚上早点入睡,最好10点左右就入睡。

“冻一冻”更精神!

初秋,人体阳气正在慢慢收敛中,这时如果过多过快地添加衣物,容易把人给“焖”坏:身热汗出、津液受损,导致人体“阳气侧漏”,不仅使得冬天闭藏无源,还降低了人体对寒冷的抵抗能力。

所以,早秋应“冻”,以令人体平和稳定,逐渐适应气温变化。

清晨健身,静功为主

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秋季锻炼最好首选清晨,且动作宜平和、内收、减缓幅度,如太极拳、健身球、站桩、散步等,皆是不错的选择。

减辛增酸,对症下方当秋之时,饮食之味,宜减辛增酸,以养肝气。

为何要减辛?

辛味食物如花椒、生姜、大葱、白萝卜等,入肺经,能宣畅肺气,通利鼻窍,故有“辛补肺”一说,但是,秋气肃杀,肺气本宜适当收敛,所以,食辛不能过度。

为何要增酸?因为肺旺于秋,为避免肺金太过,克伐肝木,宜适当增食酸味,如西红柿、枣仁、醋等,以入肝养肝。

总之,针对秋燥伤肺的气候特点,饮食调养当以滋阴润肺和补益肺气为主。

秋季是让人很舒适的季节。但中医认为,秋季阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能趋于平静,阳气逐渐衰退,气候也渐凉,是老年人易发病的时节。因此,老年人应懂得一些秋季365体育彩票登不上_365天体育可靠吗_365体育投保健小常识,一起来了解下吧:

  一、在生活起居和精神情绪方面要与自然界秋收潜藏的气候变化相协调。

中医认为秋天阳气开始敛降,阴气渐转盛旺,这时老人们应早起早卧,适当进行体育活动。由于气候干燥,秋季老人以少洗澡为宜,以免皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症。在精神情绪方面,要安宁平静,如果过度兴奋激动,会使阳气浮动,从而可能引起疾病。深秋时节,气温骤降,老人要格外注意保暖,避免外邪侵袭,阳气外泄。衣被要随季节及时增减。

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 二、饮食方面不要贪凉喜冷,尤其是平素阳虚有寒者更应谨慎。

但也不宜多食过热之物如羊肉、鳝鱼、辣椒、生蒜、酒类等。因为热性食物易使体内阳气大动,而不能潜藏,久而久之,易生阴虚之病。入秋后,大量瓜果上市,这些水果大多是有益身体健康的。但民间素有“秋瓜坏肚”之说,因此,瓜果虽甜美,却不可多食,否则有损脾胃的阳气。 三、闭目养神,收聚精锐。

bet36体育在线最大投注 秋季,阳光和煦,原野金黄,秋高气爽,是老年人闭目养神,收聚精锐的大好时光,此时,老年人可到公园、郊野、山林等林木繁荣、宁静幽雅之地,做做闭目养神的气功。闭目,先眼肌放松,再面部放松,心胸放松,精力即从面部肌肉喷涌而出,眼睛也即会有神。许多名人学士在繁忙紧张的脑力劳动之余,做做闭目养神功,即可收到养精蓄锐之奇效。

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四、老年应重视身心两方面自我保健并做到以下几点:

1、要重视饮食上合理与平衡

老年饮食方面除要均衡饮食、定时定量、少食多餐、粗细搭配和形成良好饮食习惯外还要做到“三多三少”:蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些糖类少些、脂肪少些、食盐更少些总之老年饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等

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  2、重视体育锻炼

老年可根据自身实际情况如身体健康状况和兴趣等选择适合自己运动方式般来说对老年最为有益运动方式是有氧运动如步行、慢跑、游泳、骑车等

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  3、要重视日常生活中养成良好习惯

首先要使日常生活具有规律做到按时就寝、起床、就餐等其次要注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间再次要戒烟限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合

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4、要重视心理上平衡和稳定

保持心理平衡关键知足常乐、自得其乐用平常心对待周围和事;保持心理稳定关键注重心理活动合理调节能够随时化解压力和矛盾

  五、秋季时节饮食调养

大家在秋冬即将来临之际需要注意饮食调养,多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳)和水果,还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。

1、秋季少洗澡、多泡脚

秋季不要每天都洗澡,每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂,造成秋季皮肤干燥。秋季365体育彩票登不上_365天体育可靠吗_365体育投大家应多泡脚,这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生,还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

2、秋季多喝水

秋季365体育彩票登不上_365天体育可靠吗_365体育投大家应注意及时补充水分,这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助大家秋季排毒养颜。

  3、秋冬来临之际注意保暖

秋冬来临之际,气温会频繁变化。大家应注意这个季节的保暖,及时添加衣物避免由于身体受凉诱发感冒、腰酸背痛、心脑血管疾病的发生。

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