冷天跑步的6个小贴士,您值得了解
作者:健康常识网来源:未知时间:2019-09-23
冷天跑步的6个小贴士,您值得了解

1.毅力必须坚定
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要想在这个寒冷的季节继续坚持跑步,拥有坚定的毅力是最基本也是最重要的因素,因为它能消灭你心中的恐惧与懒惰,没有它你肯定跑不起来。
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2.必须控制跑步强度
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冷天跑步本身就是高负荷、高消耗,所以一定要在量上进行控制,跑得太久容易引起运动过劳,损伤肌肉,同时也会对心肺造成损伤,严重者更有猝死的危险。体质差的人尤其要注意!
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3.切勿大口吸气
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冷天跑步的呼吸方式也会有所不一样,特别是在吸气的时候,千万不要大口的吸气,因为起进体内的空气是冰冷的,大量的冷空气对呼吸道和肺部的刺激也是很大的。
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4.必须加强热身与拉伸
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在跑步前加强热身和拉伸运动,可以让僵硬的肢体变得灵活,达到运动状态,降低损伤的机会。而在跑后加强进行,可以避免身体温度下降过快而引起感冒,此外也有缓解疲劳、酸痛的作用。
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5.必须注重保暖
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冷天出去跑步,保暖就显得更加重要了,可以根据不同的温度配戴手套、帽子、耳罩等来抵御严寒。更不要因为跑步出汗发热就随意脱掉衣服,一热一冷很容易引起严重的感冒哦。
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6.切忌棉质贴身衣物
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对于冷天跑步贴身的衣服而言,必须是保暖、排汗、速干的,因为汗水长时间停留在衣服上会使身体降温,然后引起风寒。而棉质衣服绝对做不到这一点。

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